Совершенно неожиданно (опять!))) сегодня мне жизнь устроила маленький экзамен по... фитнесу.
До 46 лет никогда ничем физически-активным не занимавшаяся, благодаря встрече с моим чудесным тренером, уже седьмой год постоянно хожу в зал или занимаюсь дома. Знаю кучу упражнений, в том числе на тренажерах и с гантелями. Только штангу не люблю.
Обычно, когда тренируюсь в зале, разве что какой-нибудь тренер новенький подойдет, предложит помощь. Посетители же, как правило, занимаются сами. Или задают вопросы тренерам.
Но сегодня ко мне подошла женщина, примерно моего же возраста, и спросила, что за упражнение я делаю, и какие группы мышц оно тренирует. И я, не мудрствуя лукаво, ответила что это планка с подъемами ног. Что оно тренирует мышцы кора, которые удерживают позвоночник, и ягодичные мышцы. Кроме этого работают и пресс, и задняя поверхность бедра, и плечевой пояс, которые и в обычной планке задействованы.
Она выслушала и спрашивает, а что такое обычная планка...
И тут я понимаю, что она совсем новичок, если планку не знает.
Поговорили немножко: она брала ознакомительную тренировку с тренером, но, конечно, этого очень и очень мало. Видимо, только с тренажерами успели познакомить.
Показала ей обычную планку. Она сама попробовала ее сделать. Я по ходу выполнения указала на ошибки, которые делают абсолютно все новички. Она вроде поняла. Сказала ей, чтобы она начинала с обычной планки и 30 секунд, потом увеличивала время. А уж ноги и скручивания подключала потом, когда планки станет мало.
Так поговорили, я ушла. А дома полезла в интернет, проверять, правильно ли я человеку насоветовала, "тренерша", блин. И таки правильно!
Занимаясь с тренером, технику он мне поставил неплохо. Но я никогда не заморачивалась вот этим вот: а тут какие мышцы работают, а тут какие. Просто делаешь, чувствуешь и все. Хотя он мне рассказывал, не раз.
И эта информация все же сама уложилась в голову. Я ее даже запомнила! Да еще и смогла воспроизвести.
Обожаю такие моменты! Когда из памяти нужная информация, кажущаяся забытой, достается сама собой.
Ну и до кучи, раз уж речь зашла о фитнесе.
С моим проблемным позвоночником я наконец дошла до врача лечебной физкультуры, чтобы он мне сказал, что мне можно, а что нельзя делать. И он, посмотрев мое МРТ, ответил, что не только можно, но и нужно продолжать заниматься. Медленно, плавно, без рывков и осевых нагрузок на позвоночный столб (не зря я штангу не люблю!). И да, мою любимую гиперэкстензию тоже и можно и нужно делать. Это прекрасно.
Ибо так уже надоело слушать не шибко квалифицированных неврологов и терапевтов, которые рекомендуют только плавание и йогу. Еще бы прогулки порекомендовали))
А чтоб вы понимали: плавать надо правильно, опуская голову в воду, чтобы позвоночнику было полезно, а не вредно. Но как плавают большинство людей - подбородком вверх - убивает шейный отдел. Да и поясница часто прогибается.
Йога и другие растяжки тоже нужно проводить с персональным инструктором, а не в группах, как предлагается в фитнес-клубах. Потому что техника выполнения и там играет важнейшую роль. Знаю по себе: пару раз сходишь на такие тренировки, спине становится хуже. Просто потому что делаешь что-то неправильно.
Один раз сходила на занятие "Здоровая спина", и поняла, что название вполне соответствующее - для посещения нужна здоровая спина )))
Конечно, когда молод и здоров - тело само вернется в нужное состояние. Но если уже есть проблемы - то уже не все так просто.
Хожу сейчас на групповые занятия по растяжке. Нравится неспешность этой активности. Хуже телу не становится, и понемногу становится заметен прогресс. Но только потому, что:
1) не стремлюсь выполнять упражнения идеально и максимально - в приоритете знания о том, что моему телу будет адекватно и полезно,
2) не комплексую о том, как классно растянуты другие женщины - у них свой путь к такому состоянию,
3) стараюсь в процессе занятий слушать свои ощущения сжатия-расслабления мышц и растягиваться - не всегда это просто, т.к. мышечный "корсет" возвращает тело в привычное положение с завидной регулярностью,
4) сосредотачиваюсь на получении удовольствия от необычной нагрузки.
Такие вот оздоровительные дела :)
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
