![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
svsobesedyСовершенно неожиданно (опять!))) сегодня мне жизнь устроила маленький экзамен по... фитнесу.
До 46 лет никогда ничем физически-активным не занимавшаяся, благодаря встрече с моим чудесным тренером, уже седьмой год постоянно хожу в зал или занимаюсь дома. Знаю кучу упражнений, в том числе на тренажерах и с гантелями. Только штангу не люблю.
Обычно, когда тренируюсь в зале, разве что какой-нибудь тренер новенький подойдет, предложит помощь. Посетители же, как правило, занимаются сами. Или задают вопросы тренерам.
Но сегодня ко мне подошла женщина, примерно моего же возраста, и спросила, что за упражнение я делаю, и какие группы мышц оно тренирует. И я, не мудрствуя лукаво, ответила что это планка с подъемами ног. Что оно тренирует мышцы кора, которые удерживают позвоночник, и ягодичные мышцы. Кроме этого работают и пресс, и задняя поверхность бедра, и плечевой пояс, которые и в обычной планке задействованы.
Она выслушала и спрашивает, а что такое обычная планка...
И тут я понимаю, что она совсем новичок, если планку не знает.
Поговорили немножко: она брала ознакомительную тренировку с тренером, но, конечно, этого очень и очень мало. Видимо, только с тренажерами успели познакомить.
Показала ей обычную планку. Она сама попробовала ее сделать. Я по ходу выполнения указала на ошибки, которые делают абсолютно все новички. Она вроде поняла. Сказала ей, чтобы она начинала с обычной планки и 30 секунд, потом увеличивала время. А уж ноги и скручивания подключала потом, когда планки станет мало.
Так поговорили, я ушла. А дома полезла в интернет, проверять, правильно ли я человеку насоветовала, "тренерша", блин. И таки правильно!
Занимаясь с тренером, технику он мне поставил неплохо. Но я никогда не заморачивалась вот этим вот: а тут какие мышцы работают, а тут какие. Просто делаешь, чувствуешь и все. Хотя он мне рассказывал, не раз.
И эта информация все же сама уложилась в голову. Я ее даже запомнила! Да еще и смогла воспроизвести.
Обожаю такие моменты! Когда из памяти нужная информация, кажущаяся забытой, достается сама собой.
Ну и до кучи, раз уж речь зашла о фитнесе.
С моим проблемным позвоночником я наконец дошла до врача лечебной физкультуры, чтобы он мне сказал, что мне можно, а что нельзя делать. И он, посмотрев мое МРТ, ответил, что не только можно, но и нужно продолжать заниматься. Медленно, плавно, без рывков и осевых нагрузок на позвоночный столб (не зря я штангу не люблю!). И да, мою любимую гиперэкстензию тоже и можно и нужно делать. Это прекрасно.
Ибо так уже надоело слушать не шибко квалифицированных неврологов и терапевтов, которые рекомендуют только плавание и йогу. Еще бы прогулки порекомендовали))
А чтоб вы понимали: плавать надо правильно, опуская голову в воду, чтобы позвоночнику было полезно, а не вредно. Но как плавают большинство людей - подбородком вверх - убивает шейный отдел. Да и поясница часто прогибается.
Йога и другие растяжки тоже нужно проводить с персональным инструктором, а не в группах, как предлагается в фитнес-клубах. Потому что техника выполнения и там играет важнейшую роль. Знаю по себе: пару раз сходишь на такие тренировки, спине становится хуже. Просто потому что делаешь что-то неправильно.
Один раз сходила на занятие "Здоровая спина", и поняла, что название вполне соответствующее - для посещения нужна здоровая спина )))
Конечно, когда молод и здоров - тело само вернется в нужное состояние. Но если уже есть проблемы - то уже не все так просто.
Хожу сейчас на групповые занятия по растяжке. Нравится неспешность этой активности. Хуже телу не становится, и понемногу становится заметен прогресс. Но только потому, что:
1) не стремлюсь выполнять упражнения идеально и максимально - в приоритете знания о том, что моему телу будет адекватно и полезно,
2) не комплексую о том, как классно растянуты другие женщины - у них свой путь к такому состоянию,
3) стараюсь в процессе занятий слушать свои ощущения сжатия-расслабления мышц и растягиваться - не всегда это просто, т.к. мышечный "корсет" возвращает тело в привычное положение с завидной регулярностью,
4) сосредотачиваюсь на получении удовольствия от необычной нагрузки.
Такие вот оздоровительные дела :)
До 46 лет никогда ничем физически-активным не занимавшаяся, благодаря встрече с моим чудесным тренером, уже седьмой год постоянно хожу в зал или занимаюсь дома. Знаю кучу упражнений, в том числе на тренажерах и с гантелями. Только штангу не люблю.
Обычно, когда тренируюсь в зале, разве что какой-нибудь тренер новенький подойдет, предложит помощь. Посетители же, как правило, занимаются сами. Или задают вопросы тренерам.
Но сегодня ко мне подошла женщина, примерно моего же возраста, и спросила, что за упражнение я делаю, и какие группы мышц оно тренирует. И я, не мудрствуя лукаво, ответила что это планка с подъемами ног. Что оно тренирует мышцы кора, которые удерживают позвоночник, и ягодичные мышцы. Кроме этого работают и пресс, и задняя поверхность бедра, и плечевой пояс, которые и в обычной планке задействованы.
Она выслушала и спрашивает, а что такое обычная планка...
И тут я понимаю, что она совсем новичок, если планку не знает.
Поговорили немножко: она брала ознакомительную тренировку с тренером, но, конечно, этого очень и очень мало. Видимо, только с тренажерами успели познакомить.
Показала ей обычную планку. Она сама попробовала ее сделать. Я по ходу выполнения указала на ошибки, которые делают абсолютно все новички. Она вроде поняла. Сказала ей, чтобы она начинала с обычной планки и 30 секунд, потом увеличивала время. А уж ноги и скручивания подключала потом, когда планки станет мало.
Так поговорили, я ушла. А дома полезла в интернет, проверять, правильно ли я человеку насоветовала, "тренерша", блин. И таки правильно!
Занимаясь с тренером, технику он мне поставил неплохо. Но я никогда не заморачивалась вот этим вот: а тут какие мышцы работают, а тут какие. Просто делаешь, чувствуешь и все. Хотя он мне рассказывал, не раз.
И эта информация все же сама уложилась в голову. Я ее даже запомнила! Да еще и смогла воспроизвести.
Обожаю такие моменты! Когда из памяти нужная информация, кажущаяся забытой, достается сама собой.
Ну и до кучи, раз уж речь зашла о фитнесе.
С моим проблемным позвоночником я наконец дошла до врача лечебной физкультуры, чтобы он мне сказал, что мне можно, а что нельзя делать. И он, посмотрев мое МРТ, ответил, что не только можно, но и нужно продолжать заниматься. Медленно, плавно, без рывков и осевых нагрузок на позвоночный столб (не зря я штангу не люблю!). И да, мою любимую гиперэкстензию тоже и можно и нужно делать. Это прекрасно.
Ибо так уже надоело слушать не шибко квалифицированных неврологов и терапевтов, которые рекомендуют только плавание и йогу. Еще бы прогулки порекомендовали))
А чтоб вы понимали: плавать надо правильно, опуская голову в воду, чтобы позвоночнику было полезно, а не вредно. Но как плавают большинство людей - подбородком вверх - убивает шейный отдел. Да и поясница часто прогибается.
Йога и другие растяжки тоже нужно проводить с персональным инструктором, а не в группах, как предлагается в фитнес-клубах. Потому что техника выполнения и там играет важнейшую роль. Знаю по себе: пару раз сходишь на такие тренировки, спине становится хуже. Просто потому что делаешь что-то неправильно.
Один раз сходила на занятие "Здоровая спина", и поняла, что название вполне соответствующее - для посещения нужна здоровая спина )))
Конечно, когда молод и здоров - тело само вернется в нужное состояние. Но если уже есть проблемы - то уже не все так просто.
Хожу сейчас на групповые занятия по растяжке. Нравится неспешность этой активности. Хуже телу не становится, и понемногу становится заметен прогресс. Но только потому, что:
1) не стремлюсь выполнять упражнения идеально и максимально - в приоритете знания о том, что моему телу будет адекватно и полезно,
2) не комплексую о том, как классно растянуты другие женщины - у них свой путь к такому состоянию,
3) стараюсь в процессе занятий слушать свои ощущения сжатия-расслабления мышц и растягиваться - не всегда это просто, т.к. мышечный "корсет" возвращает тело в привычное положение с завидной регулярностью,
4) сосредотачиваюсь на получении удовольствия от необычной нагрузки.
Такие вот оздоровительные дела :)
no subject
Date: 2026-02-05 06:15 am (UTC)люблю растяжку тоже. я, правда, нерегулярно занимаюсь. но недельку позанимаешься, потом как новый себя чувствуешь ))
помню ещё цигун (ну условно, конечно, не аутентичный прям цигун) делал для спины, года два, наверное. ничего не щёлкало, не застревало. не помню почему перестал, но так трудно опять начинать.
no subject
Date: 2026-02-05 10:46 am (UTC)Цигун тоже как-то практиковала. Прикольно. Но мне что там не нравится, что почти всегда стоишь на месте, ноги мало работают. Но, может, я какой-то не тот цигун делала)
no subject
Date: 2026-02-05 10:50 am (UTC)no subject
Date: 2026-02-05 10:53 am (UTC)no subject
Date: 2026-02-05 11:21 am (UTC)no subject
Date: 2026-02-05 07:39 am (UTC)no subject
Date: 2026-02-05 10:50 am (UTC)На растяжке у нас в группе есть женщины за 60-65. В своем темпе и возможностях двигаются - и это здорово.
А как-то ходила на аква-аэробику, и там тоже женщина была +-65 где. Она так лихо двигалась в воде, что я искренне позавидовала ее энергии. Я к концу тренировки просто сдулась, а она еще плавать осталась. Говорит, 4 года ходит, уже привыкла, потому и легко.
no subject
Date: 2026-02-05 11:32 am (UTC)no subject
Date: 2026-02-05 07:31 pm (UTC)no subject
Date: 2026-02-05 07:33 pm (UTC)no subject
Date: 2026-02-05 07:43 pm (UTC)Аквааэробика, на мой взгляд, непростое занятие. Мне, например, оно вообще не нравится. Я пару раз сходила - не мое. ХЗ почему. Может, и правда не мое. А может просто не умею это делать. Зато в зале хорошо. Может, потому что это мое, может потому что привычку привил тренер. По крайней мере, до начала занятий, если бы мне кто-то сказал, что я буду в тренажерку ходить, я бы подумала, что он псих, где я, а где тренажерка))
no subject
Date: 2026-02-05 08:07 pm (UTC)no subject
Date: 2026-02-06 07:58 am (UTC)